Trainingsplan

Unsere Grundsätze

Vom Bekannten zum Unbekannten
Vom Leichten zum Schweren
Von Teilübungen zu komplexen Übungen
Vom Groben zum Feinen

Trainingsplan Leichtathletik U9

	Wurf /Schnelligkeit	Sprung /Ausdauer	Koordination	Turnen / Kräftigung
Häufigkeit	Alle 2 Wochen (im Wechsel mit Sprung und Ausdauer)	Alle 2 Wochen (im Wechsel mit Wurf und Schnelligkeit)	Alle 3 Wochen (im Wechsel mit Turnen)	Alle 3 Wochen (im Wechsel mit Koordination)
Disziplin	Weitwurf (viele Spiele mit Werfen) Staffel Sprint (vollständige Pause)	Weit springen, hoch springen Sprungübungen Mehrfachsprünge Verbesserung der Ausdauer	Koordinative Spiele / Übungen Evtl. Wurf, Sprung, Schnelligkeit oder Ausdauer mit einbinden	Grundübungen: Rolle vorwärts / rückwärts Rad / Handstand Körperspannung Reck Barren
	Alles spielend, Wurf: mit rechts und links	Alles spielend, Sprung: mit rechts und links	Alles spielend erlernen

Trainingsplan Leichtathletik U15

	Wurf /Schnelligkeit	Sprung /Ausdauer	Koordination	Turnen / Kräftigung	Kräftigung /Beweglichkeit
Häufigkeit	Alle 2 Wochen (im Wechsel mit Sprung und Ausdauer)	Alle 2 Wochen (im Wechsel mit Wurf und Schnelligkeit)	Alle 3 Wochen (im Wechsel mit Turnen)	Alle 3 Wochen (im Wechsel mit Koordination)	Alle 2 Wochen (im Wechsel mit Koordination)
Disziplin	Weitwurf Speerwurf Staffel Sprint (vollständige Pause) Reaktionsschnelligkeit	Weitsprung/ Hochsprung Sprungübungen Mehrfachsprünge Stabhochsprung Verbesserung der Ausdauer Hürdenläufe	Koordinative Spiele / Übungen	Grundübungen: Rolle vorwärts / rückwärts Rad / Handstand Körperspannung Reck Barren ...	Kräftigungsübungen Beweglichkeit für z.B. Speerwurf Dynamische Dehnübungen
	Werfen, Werfen, Werfen! Beidseitig, Rhythmus (3er, 5er), Anlauf, Technik, Stabübergabe	Springen, Springen, Springen! Beidseitig, Rhythmus, Technik mit einbinden	Immer wechselnde Übungen	Vielseitige Kraftausbildung im Fokus	Kraft: Spielend und auch mit konkreten Übungen

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